Wlasnie dla takich jak Ty wystarczy 10 wskazowek zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Nie musisz miec scislej diety.Wystarczy,ze troche poczytasz. Ryby to zrodlo bialka.Nie musisz ich koniecznie jesc.Jest mieso,jajka,nabial. Tluste ryby maja wlasnie ta "czarna magie" czyli tluszcze [...]
moze warto byłoby zacząć od '10 wskazowek zywieniowych', a diete ulozyc jak bedziesz wiedział co i jak? to tylko moja sugestia, bo dieta ma duzo niedociągnięc pozdr
Trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Dieta: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Na początek 10 wskazówek żywieniowych. Suple sobie daruj. Pzdro
Zacznij robić przysiady, martwe ciągi i inne złożone ćwiczenia (po wynikach zgaduję że ich wcześniej nie robiłeś lub olewałeś), wdroż chociażby 10 wskazówek żywieniowych a masa i siła pójdą w górę same w Twoim przypadku. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-12-09 16:13:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z radoscia i w pelni zmotywowani. na waszym miejscu na poczatek ogarnalbym jakis sensowny zestaw cwiczen: 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html oraz stosowal sie do 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Odżywianie : jem wszystko <---- nie ,że jestem ekspertem ale chyba tu tkwi problem !? wywal z "diety" napoje gazowane , czipsy , słodycze i fast foody a to juz da efekt. możesz też starac sie stosowac 10 wskazówek żywieniowych. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Bez diety nic z tego nie będzie. Nie musisz wszystkiego wyliczać oczywiście na początek. W tym wieku staraj sie przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych ( posty podwieszone ) A6W nie spala tłuszczu ale wzmacnia mięśnie proponuje aeroby/bieganie to one spalają tłuszcz. Pozdrawiam
[...] sensowny trening na całe ciało i wszystko ładnie zacznie rosnąć, drążek szerokim nachwytem bdb buduje plecy -masz ułożyć sobie dietę, to nie jest trudne, mamy o tym cały dział na forum, na początek stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych i z czasem nauczysz się zasad odżywiania. -na tym forum raczej nikt Ci niczego nie ułoży pozdrawiam ;)
odwiedź dział odżywianie 10 wskazówek żywieniowych i zacznij je stosować, mnie nie ma w domu czasami od 8 do 21 tylko że w tedy biorę większą torbę, żeby pomieścić wszystko. Człowieku kup tuńczyka (w puszcze), ryż do wrzącej wody, na ok 15 min na opakowaniu masz ile czasu, zmniejsz gaz. Wymieszaj tuńczyka z ryżem dodaj warzyw i pożywny obiad [...]
Jesz fatalnie, to co się dziwisz że łapiesz zastoje? Zobacz 10 wskazówek żywieniowych. Linka masz pod moim postem. Linka do treningów redukcyjnych też masz pod moim postem.
Dorzuc aeroby+brzuszki.Nie probowalam jeszcze 6 Weidera,ale podobno sa po tym calkiem niezle efekty.Odsylam do wyszukiwarki. Poczytaj 10 wskazowek zywieniowych.
[...] i wybij to sobie z głowy. W takim wieku cięcie makroskładników prowadzi do niedoborów i problemów zdrowotnych w późniejszym wieku. Jedyne do czego powinieneś się zastosować to 10 wskazówek żywieniowych. Linka masz pod moim postem. Jedząc w taki sposób pozbędziesz się tego co może tuczyć i przy dużej dawce ruchu za jakiś czas problemu nie będzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 serie na dół, 2 na górę i 2 na skosy. Co do diety, poczytaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html zwróć szczególną uwagę na 10 wskazówek żywieniowych, porównaj ze swoją dietą i zrób poprawki ;) Co do spadku siły: przetrenowujesz się to 1, a 2 słaba dieta.
gainer jako uzupelnienie diety ale jak jej nie bedziesz mial a koniecznie sie uprzesz na ten cykl to ja bym proponował brac go po treningu. Ale taka moja rada staraj sie chociaz trzymac 10 wskazówek żywieniowych;)
1. A6W to nie jest trening redukcyjny. Zbyt mały wydatek energetyczny. Powinnaś wykonywać ćwiczenia angażujące więcej mięśni. 2. W prawdzie diety nie widziałem całej, ale z tego co piszesz mogę ocenić, że jest fatalna. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem.
A czy jest ktoś z was kto stosuje 10 wskazówek żywieniowych? I czy na prawdę pomaga ten sposób na przybranie masy? Zmieniony przez - Caaghin w dniu 2010-12-23 19:40:05
[...] kulturystyki ponieważ dzięki temu rodzajowi treningu uczymy się poprawnej techniki, wcześniej już napisałem o tym. Chodzilo mi o przeplatania FBW ze splitem Jestem pewien tego, ponieważ ciągle jadłem to samo (10 wskazówek żywieniowych), biegałem tyle samo, wykonywałem poprawnie ćwiczenia ... Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-17 18:47:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zachować odpowiednie proporcje ciała Aby zrzucać tłuszcz i utrzymywać mięśnie należy odpowiednio jeść Wejdz do działu odzywianie i poczytaj tematy podwieszone - zacznij od 10 wskazówek żywieniowych Musisz ułożyć sobie diete redukcyjną - to podstawa Ograniczasz śmieciowe żarcie (słodycze/chipsy/przetworzone rzeczy/pączki/ciasta/kolorowe napoje...)